Právě teď pro vás připravujeme naprosto unikátní zážitek. Ten začne ve chvíli, kdy vstoupíte do naší luxusní sauny. Představte si, jak se prohříváte a skrz obrovské panoramatické okno máte jako na dlani celý Pražský hrad. Takový pohled, s vůní dřeva a parou, jste ještě nezažili.
A co po sauně? Čeká na vás biotopové jezírko. Místo, kde se ochladíte a ponoříte do čisté přírody. A aby byl váš zážitek kompletní, bude pro vás připravený i útulný tiny house, kde můžete v naprostém soukromí strávit noc a vychutnat si tak prodloužený relax.
Toto je místo, kde si budete moci odpočinout od shonu každodenního života. Místo, které pravděpodobně v Praze nemá obdoby. Bude to váš osobní relaxační ráj, ukrytý v jedné z nejprestižnějších lokalit. Těšte se, protože to nejlepší se teprve chystá.
O přínosech saunování již existuje velké množství poznatků, i když některé oblasti zůstávají méně prozkoumané. Je tedy na místě určitá obezřetnost, jelikož se výzkum často soustředil na specifické skupiny (například muže ve Finsku) a chybí více dat o ženách či mladších lidech. To však nic nemění na faktu, že saunování je bezpochyby jednou z nejprospěšnějších aktivit, které můžeme zařadit do péče o své dlouhodobé zdraví.
Přínosy saunování
- Mnoho studií nalezlo souvislost mezi saunováním a zdravím srdce, včetně snížení celkového cholesterolu a LDL („špatného“) cholesterolu a zvýšení HDL („dobrého“) cholesterolu; snížení krevního tlaku; zvýšené variability srdeční frekvence; a zlepšení ukazatelů srdeční funkce.
- Stejná studie zjistila o 66 % nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo demence.
- Pacienti s revmatologickými onemocněními hlásí při pravidelném saunování snížení bolesti a zlepšení kvality života.
- Saunování je považováno za protizánětlivé, přičemž je spojováno s nižšími hladinami cirkulujících zánětlivých markerů.
- Největší studie saunování zjistila o 40 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin u těch, kteří se saunovali 4–7krát týdně, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali pouze 1 sezení týdně.
Jak zařadit saunování do své rutiny
- Typické finské sauny, které jsou nejvíce prozkoumané, mají teplotu mezi 80–90 °C s vlhkostí mezi 10–20 %.
- Začněte pomalu: dejte svému tělu čas na aklimatizaci, pokud saunování ještě není součástí vašeho režimu. Můžete začít s 5 až 15minutovými sezeními dva nebo tři dny v týdnu.
- Snažte se dopracovat k 20minutovým sezením alespoň čtyři dny v týdnu.
- Pijte dostatek vody před saunováním i po něm.
- Pokud cítíte mdloby nebo se vám udělá jinak nevolno, opusťte saunu.
- Snažte se spojit saunování se cvičením – mnohé kardiovaskulární přínosy saunování jsou výraznější u těch, kteří jsou fyzicky aktivní.
Proč to funguje?
Předpokládá se, že saunování ovlivňuje tělo několika způsoby. Jak vaše vnitřní teplota stoupá a začnete se potit, vaše srdce pumpuje stále více krve, přičemž výkon se zvyšuje až o 70 %. To napodobuje účinky kardio tréninku (a je považováno za dobrou alternativu pro ty, kteří kardio cvičení provádět nemohou).
- Je spojováno se snížením množství zánětlivého proteinu známého jako C-reaktivní protein.
- Zvyšuje expresi proteinů tepelného šoku (HSP), které jsou spojovány s dlouhověkostí.
- Může zvyšovat expresi proteinu, který podporuje růst nových neuronů v mozku.
- Vědci se domnívají, že mírný stres z krátkodobého vystavení teplu spouští mechanismus známý jako hormeze, což je efekt návratu k normálu, který opravuje poškození buněk, když se tělo vrací do homeostázy.
Jak je to s jinými formami tepelné terapie?
Terapie Waon, infračervené sauny (infrasauny) a ponoření do horké vody jsou také oblastmi zájmu výzkumníků. Vzhledem k tomu, že každá z nich funguje trochu jinak, není jasné, jak by rozdíly – zejména ve vlhkosti, která ovlivňuje pocení – mohly ovlivnit výsledky, ačkoli se předpokládá, že mnohé účinky jsou podobné. Toto je oblast pro další výzkum.
Potenciální rizika
- Celkově je saunování velmi bezpečné. Představuje však riziko pro ty, kteří trpí nízkým krevním tlakem, protože může tlak snížit ještě více.
- Těhotné ženy, malé děti a osoby s narušenou schopností potit by se saunovat neměly. Lidé se srdečním onemocněním by měli být opatrní.
- Úmrtí v sauně jsou vzácná a často souvisejí s alkoholem. Nekombinujte pití alkoholu a saunování.
- Saunování může mít negativní dopad na počet a pohyblivost spermií; po přerušení pravidelného saunování se tento stav vrací k normálu.