Únik z reality,
na dosah velkoměsta

Přínosy saunování

• Mnoho studií nalezlo souvislost mezi saunováním a zdravím srdce, včetně snížení celkového cholesterolu a LDL („špatného“) cholesterolu a zvýšení HDL („dobrého“) cholesterolu; snížení krevního tlaku; zvýšené variability srdeční frekvence; a zlepšení ukazatelů srdeční funkce.
• Stejná studie zjistila o 66 % nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo demence.
• Pacienti s revmatologickými onemocněními hlásí při pravidelném saunování snížení bolesti a zlepšení kvality života.
• Saunování je považováno za protizánětlivé, přičemž je spojováno s nižšími hladinami cirkulujících zánětlivých markerů.
• Největší studie saunování zjistila o 40 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin u těch, kteří se saunovali 4–7krát týdně, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali pouze 1 sezení týdně.

Jak zařadit saunování do své rutiny

• Typické finské sauny, které jsou nejvíce prozkoumané, mají teplotu mezi 80–90 °C s vlhkostí mezi 10–20 %.
• Začněte pomalu: dejte svému tělu čas na aklimatizaci, pokud saunování ještě není součástí vašeho režimu. Můžete začít s 5 až 15minutovými sezeními dva nebo tři dny v týdnu.
• Snažte se dopracovat k 20minutovým sezením alespoň čtyři dny v týdnu.
• Pijte dostatek vody před saunováním i po něm.
• Pokud cítíte mdloby nebo se vám udělá jinak nevolno, opusťte saunu.
• Snažte se spojit saunování se cvičením – mnohé kardiovaskulární přínosy saunování jsou výraznější u těch, kteří jsou fyzicky aktivní.

Proč to funguje?

Předpokládá se, že saunování ovlivňuje tělo několika způsoby. Jak vaše vnitřní teplota stoupá a začnete se potit, vaše srdce pumpuje stále více krve, přičemž výkon se zvyšuje až o 70 %. To napodobuje účinky kardio tréninku (a je považováno za dobrou alternativu pro ty, kteří kardio cvičení provádět nemohou).

• Je spojováno se snížením množství zánětlivého proteinu známého jako C-reaktivní protein.
• Zvyšuje expresi proteinů tepelného šoku (HSP), které jsou spojovány s dlouhověkostí.
• Může zvyšovat expresi proteinu, který podporuje růst nových neuronů v mozku.
• Vědci se domnívají, že mírný stres z krátkodobého vystavení teplu spouští mechanismus známý jako hormeze, což je efekt návratu k normálu, který opravuje poškození buněk, když se tělo vrací do homeostázy.

Jak je to s jinými formami tepelné terapie?

Terapie Waon, infračervené sauny (infrasauny) a ponoření do horké vody jsou také oblastmi zájmu výzkumníků. Vzhledem k tomu, že každá z nich funguje trochu jinak, není jasné, jak by rozdíly – zejména ve vlhkosti, která ovlivňuje pocení – mohly ovlivnit výsledky, ačkoli se předpokládá, že mnohé účinky jsou podobné. Toto je oblast pro další výzkum.

Potenciální rizika

• Celkově je saunování velmi bezpečné. Představuje však riziko pro ty, kteří trpí nízkým krevním tlakem, protože může tlak snížit ještě více.
• Těhotné ženy, malé děti a osoby s narušenou schopností potit by se saunovat neměly. Lidé se srdečním onemocněním by měli být opatrní.
• Úmrtí v sauně jsou vzácná a často souvisejí s alkoholem. Nekombinujte pití alkoholu a saunování.
• Saunování může mít negativní dopad na počet a pohyblivost spermií; po přerušení pravidelného saunování se tento stav vrací k normálu.